¿Cómo funciona el sistema de las 3 capas en el ciclismo?

Uno de los mayores retos de un ciclista es la regulación de la temperatura corporal ante las inclemencias del tiempo. Para esto, la ropa de ciclismo para invierno puede ayudar en conjunto con el sistema de las 3 capas, en la cual utilizamos tres prendas diferentes para mantener mejor la temperatura.

Así, no importa si hace frío o calor, puedes ajustar las capas para adaptarte a los cambios del entorno en el que paseas con tu bici. En este artículo vamos a analizar a detalle la teoría de las tres capas para que puedas aprovecharla al máximo.

¿Qué es el sistema de tres capas?

Con tres capas de ropa, estás protegido de manera óptima contra las condiciones cambiantes del clima: enfriamiento por medio de la transpiración, aislamiento contra el frío y protección contra la lluvia y el viento.

Estas son las tres capas y las prendas que necesitarás:

¿En qué consiste cada capa?

1) Primera capa

La primera capa es la más importante, pues deberá mantener nuestra piel seca al permitir la rápida evacuación del sudor y la transpiración cuando estemos pedaleando. Por tanto, la capacidad de absorción de humedad de esta capa es de gran importancia.

Esta capa térmica suele consistir de una camiseta interior ajustada, ya sea de manga larga o corta, que tenga las siguientes características:

• Ser cómoda. Debe ser suave y permitir una buena movilidad
• Hecha de materiales sintéticos como poliéster o polipropileno, sin costuras para evitar rozaduras

Este tipo de ropa para ciclismo es conocida como segunda piel o capa base, y es muy económica. Algunas hasta tienen tejidos que evitan la retención de olores.

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2) Segunda capa

También conocida como capa intermedia, la segunda capa funcionará como abrigo pues mantendrá nuestro calor para evitar la pérdida de temperatura al mismo tiempo que se promueve la evacuación de humedad.

Aquí deberás tener cuidado al elegir, pues si bien una prenda de mayor grosor nos dará más calor, también disminuirá la transpiración y nuestra agilidad de movimiento.

Es importante que la segunda capa coincida con las condiciones climáticas y la intensidad del paseo en bicicleta. Se recomienda una chaqueta repelente al agua en bajas temperaturas o lluvia. En temperaturas agradables y rutas más cortas, puedes usar un maillot de ciclismo con mangas cortas o largas como segunda capa. En ese caso, no siempre es necesaria una tercera capa.

En el mercado encontrarás una gran variedad de materiales para estas prendas, cada uno con un enfoque diferente. Por ejemplo, están los que mantienen tus prendas secas, las que son resistentes al agua y las que proporcionan un mayor aislamiento térmico. En cualquier caso, te recomendamos elegir una con densidades entre los 50 y 200.

Nuestra recomendación: Maillot de manga larga
Ideal para condiciones en las que requiere un poco de abrigo, pero que a la vez sea transpirable ➡️

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3) Tercera capa

La última capa, una chaqueta o chaleco de ciclismo, se encargará de protegernos del clima, ya sea lluvia, viento o nieve. Es imprescindible que cuente con una membrana exterior que rompa el viento y sea impermeable. Ya que estos elementos bajan la temperatura corporal de forma drástica.

Así mismo, esta prenda debe permitir una correcta transpiración. Dado que el ciclismo es un deporte donde siempre estamos activos, nuestro cuerpo genera grandes cantidades de calor, incluso durante climas fríos. Mientras esto puede ser una ventaja durante el invierno, si no se expele correctamente el sudor, este nos empapara y enfriará.

A la hora de elegir ropa de ciclismo de mujer o de hombre, lo fundamental es su capacidad de transpiración.  

Las mejores, por lo regular, están hechas de un material conocido como Gore Tex. Regularmente son gruesas y tienen un precio alto, pero si sacrificas algunas funciones puedes encontrar prendas más económicas.

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¿Tengo que usar todas las capas?

El sistema de las 3 capas debe adaptarse para cubrir tus necesidades, así como al clima en donde estarás pedaleando. Esto no cambia, ya sea que quieras realizar ciclismo de montaña o de carretera.

La primera capa la deberemos respetar, pues es necesario evacuar el sudor de forma rápida para mantenernos secos durante todo el trayecto.

Para las demás capas, tendremos que hacer prueba y error para encontrar qué opción nos conviene mejor. Quizás no necesites más de una capa, pero siempre es recomendable llevar algo que te brinde calor en caso de que el clima cambie o llevar un cortavientos/impermeable en tu alforja por sí acaso

Como puedes ver, puedes ir añadiendo o quitando capas a medida que las necesites.

Por ejemplo, puedes llevar puesta la primera capa con una segunda que sea térmica en las temporadas frías, al mismo tiempo que tienes en tu alforja una tercera capa impermeable solo por si llueve.

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Consejos para evitar piernas, pies y manos frías en bici

Culottes de invierno

Puesto que tus piernas siempre están en movimiento, estas no se enfrían tan rápido aunque estés en un clima frío. Por lo tanto, no necesitas mucho para protegerlas, con una pernera o culote térmico será más que suficiente.

Si estás en una zona muy fría, también puedes encontrar culotes con membranas para retener mejor el calor y permitir una mayor transpiración.

Los culottes están hechos regularmente de lycra y van ajustados, permitiendo así una buena transpiración.

En caso de que quieras protegerte de la lluvia, también existen pantalones impermeables que se pueden colocar por encima del culotte normal.

Guantes y cubrezapatillas

Los pies y las manos son otras partes de nuestro cuerpo que deberemos proteger de las inclemencias del tiempo durante un viaje en bicicleta. Para esto tenemos las zapatillas de invierno o los cubrezapatillas y los guantes.

Mantener nuestras extremidades bien abrigadas durante el clima frío nos ayudará a rendir mejor y disfrutar más nuestro viaje.

Hablando de guantes, estos deben permitir la transpiración correctamente para no sentir nuestras manos sudorosas o muy calientes. Además, recomendamos comprar guantes con membranas, ya que ayudan a protegerte del viento y la lluvia.

Algunos consejos

👕 Siempre lleva ropa para recambio. Sobre todo si después de terminar tu ruta tienes que ir a otro lugar que no sea tu casa. No querrás andar por ahí oliendo a rayos y con la ropa llena de sudor.

☕ En temporadas frías, bebe muchos líquidos calientes y come regularmente. La comida ayudará a calentar tu cuerpo de la misma forma que una bebida caliente como café o chocolate.

🧴 Utiliza un gel para tus músculos. Existen geles y cremas que ayudan a mantener el calor muscular y evitan posibles lesiones. Recuerda empezar con un pedaleo suave para que tus músculos entren en calor.

👓 Las gafas también son importantes, aunque sea un día nublado. Te ayudarán a proteger tus ojos del aire frío para que no se irriten. También te protege del agua, el polvo y bichos que se pueden estrellar contra ti.